ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

От Автора Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное удовольствие — при условии что он приносит результаты. Книга поможет Вам не потратить впустую целые годы если не десятилетия тренировок. Жим ногами 15 Работа с рычагом Разминка, поддержание температуры тела Прежде чем начинать выполнять интенсивные упражнения, Вам следует сделать общую низко-интенсивную разминку в течение 5 минут. Прежде чем приступать к сету, как я уже говорил, проверьте, какой вес стоит на штанге. Добавьте к этому плохие упражнения, которые по какой-то причине пользуются популярностью в спортзалах — например, тяга к подбородку стоя узким хватом, сведение рук перед собой сидя в тренажёре — и Вы поймёте, почему ситуация столь плоха.

Добавил: Arashijas
Размер: 5.91 Mb
Скачали: 90567
Формат: ZIP архив

Например, если при страховке в жиме лёжа помощник возьмётся за штангу одной рукой, то это приведёт к тому, что штанга завалится на один конец. Однако, если Вы начнёте разбивать эти части на ещё более мелкие детали и пытаться прорабатывать их по одиночке, то застой и разочарования Вам гарантированы.

Содержание | Фактор Силы — качайся с умом!

Избегайте боли Никогда не делайте упражнение, если оно причиняет Вам боль. Развитие силы щипкового хвата Необязательно выдыхать с силой, однако часто сильный выдох может помочь провести штангу через «трудную точку». Эта книга не является энциклопедией всех возможных упражнений, какие только существуют под солнцем — в ней Вы найдете описания лишь базовых упражнений и некоторых других.

Читая книгу, Вы встретите немало предостережений против некоторых технических недостатков, которые излишне нагружают плечи — например, неправильная траектория штанги в жиме лёжа, чересчур глубокие отжимания на параллельных брусьях, тяга верхнего блока за голову, жимы из-за головы, расслабление вытянутых рук в упражнениях отягщениями спину и слишком энергичный, без торможения, выход в локаут в жимовых движениях.

  ВАСИНА ЕКАТЕРИНА СНЕЖНОЕ ПЛАМЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше. На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Задержка дыхания во время тяжёлой или позитивной фазы повторения в больших упражнениях может привести к потере сознания, особенно если Вы не привыкли к интенсивному тренингу.

Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Тем, что мы сегодня имеем в мире тренинга, мы обязаны прошлому. Эта книга научит Вас тренироваться без вреда для собственного здоровья. Неправильная техника доведёт Вас до травмы даже тогда, когда Вы работаете с меньшим весом в большем количестве повторений и тренируетесь при этом интенсивно.

Пусть прочтение этих строк не огорчает Вас.

Обращайтесь к этой книге постоянно, на протяжении всей Вашей тренировочной жизни. Но как только Вы научитесь хорошей технике, используйте такой вес в рабочем сете, которые едва-едва позволяет Вам выжать из себя запланированное количество рукоыодство с хорошей техникой.

Эти годы стали самыми настоящими университетами.

Например, тросовый тренажёр для прокачки широчайших с верхним блоком отягощпниями ограничивает свободу Ваших движений, в отличие от тренажёра-пуловера.

Кроме того, эта тема постоянно находит своё отражение в журнале «Хардгейнер», причём с самых разных точек зрения.

От Автора Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное удовольствие — при условии что он приносит результаты. Если Вы продолжаете придерживаться неверной техники, то как только Ваши рабочие веса вновь подрастут и Вы снова вернётесь к прежней интенсивности, Вы снова столкнётесь с той же проблемой, которая первоначально вынудила Вас переключиться отягощениыми более высокое количество повторений.

Разберитесь тщательно в своём организме и его биомеханике, особенно в той части, которая влияет на всесторорнее. Важно не только заниматься, но и правильно отдыхать. Конечно, любой квалифицированный физиотерапевт может помочь Вам справиться с большинством травм и значительно уменьшить время, необходимое на восстановление.

  ГР.ВЛАДИМИР Я ВСЁ ПЛОХОЕ ЗАЧЕРКНУ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Жим лёжа вниз головой Часто руководсрво наличие помощника и определяет разницу между безопасной работой и травмой. Тренажёры хороши для привлечения клиентов в залы и удобны тем, что уменьшают потребность в присутствии тренера.

Эта книга вобрала в себя лучшее из той информации, что я накопил о технике выполнения упражнений.

Особенно это касается синглов то есть сетов, состоящих из всего одного повторения и очень низкого диапазона повторений то есть сетов из повторений. Существует много прекрасных упражнений, с помощью которых Вы можете тренировать хват, но я включил в эту книгу лишь несколько из них.

Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Мой собственный тренировочный опыт и моя жизнь, потраченная на тренинг, составляют лишь часть этих знаний.

Признательность

Кроссовки с толстыми и мягкими подошвами хороши для многих видов деятельности, но только не для упражнений с отягощениями. Не зацикливайтесь на каких-то одних упражнениях лишь потому, что их упоминание постоянно встречается в книгах, журналах или интернете. Правильная техника выполнения упражнений важна не только потому, что она помогает избежать травм.